Хотя существует множество способов бросить курить, некоторые советы можно выполнять независимо от того, какой метод вы выберете. Здесь вы найдете эти советы, они помогут вам подготовиться, выбрать стратегию и более комфортно остановиться. Посмотреть приложения на телефон, чтобы бросить курить андроид можно перейдя по ссылке.

Как бросить курить

Совет 1: Знайте свой профиль курения

Существует несколько профилей курильщиков, потому что сигареты вызывают разные типы и уровни зависимости. Знание своей зависимости поможет вам лучше подготовиться и выбрать стратегию. Чем больше стратегия отказа от курения подходит вам и адаптирована к вашей ситуации, тем эффективнее она будет и тем менее трудными будут времена.

Тест позволяет вам знать , если ваша зависимость является сильной или слабой. Если он сильный, вам могут понадобиться заменители никотина (пластыри, пастилки, жевательные резинки и т. д.).

Также важно знать о ситуациях и эмоциях, которые вызывают вашу тягу. Это позволит вам избежать их и/или найти способы справиться с ними иначе. Вы можете принять помощь из дневника курильщика здесь .

Совет 2: оцените свои мотивы

Важно знать, почему вы бросаете курить, эти причины будут движущей силой вашего отказа от курения и позволят вам удержаться. Чтобы запомнить их, вы можете записать их в блокнот или на свой смартфон. Вы можете легко прочитать их и завершить свой список.

Поэтому задайте себе вопрос: почему вы бросаете курить? Чтобы быть здоровее, для своего ребенка, чтобы сэкономить деньги, чтобы иметь более красивую кожу и т. д. Любая причина бросить курить хороша. Все причины важны.

Как бросить курить

Совет 3: выберите свою стратегию

Хотя существует множество советов, как бросить курить, одной стратегии не существует. Существует множество методов, которые могут помочь курильщикам бросить курить. Самое главное выбрать свой. Медицинский работник может помочь вам выбрать эффективную стратегию, которая лучше всего подходит вам, и поддержать вас в отказе от курения.

Вот несколько методов, вы можете комбинировать несколько, чтобы создать уникальную стратегию, которая вам подходит:

Вы можете бросить курить с помощью пластырей или других форм никотинзаместительной терапии или без них.

Вы можете бросить курить самостоятельно и загрузить приложение информационной службы , чтобы воспользоваться советами и панелью инструментов для наблюдения за вашими успехами.

Вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод, специализирующийся на изменении поведения, может быть предложен вам специалистами по табаку и другими медицинскими работниками.

Совет 3а: бросьте курить внезапно или постепенно

Оба эффективны! Это зависит от вас, чтобы выбрать то, что подходит вам лучше всего.

Если вы бросили курить внезапно, выберите дату и запланируйте отказ до этой даты. Если вы предпочитаете бросать курить постепенно, составьте график сокращения с датами, когда вы планируете сократить количество выкуриваемых сигарет. Выбор даты заранее поможет вам не сбиться с пути. И имейте в виду, что заменители никотина также могут помочь вам в этом процессе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector